`

Vliegen28.01.2022

Zo blijf je fit tijdens lange vluchten: 5 oefeningen


Je kent het wel: stram en gebroken het vliegtuig uitstrompelen na een lange vlucht. Opgezette enkels, handen, benen, een droge keel en 200 rimpels rijker. Grote kans dat je net als heel veel andere mensen reageert op de luchtdrukverschillen (droogte), inactiefheid en de hoogte. Wat kun je doen om fris het vliegtuig uit te jumpen na een lange vlucht? Wij geven je 5 oefeningen die jou tijdens de vlucht fit houden!

Als eerste dit: Omdat je je op grote hoogte zittend bevindt, is het noodzaak je bloedsomloop op gang te houden. En dat doe je, jawel, door te bewegen en te hydrateren. De beste tip is dan natuurlijk ook: drink (heel) veel water tijdens de vlucht en vermijd alcohol. Zorg dat je comfortabel gekleed bent, doe die hakken pas aan als je er bent, en loop regelmatig een rondje tijdens de vlucht.

5 oefeningen om fit je lange vlucht door te komen

Nu het toerisme naar verre bestemmingen weer langzaam op gang komt is het extra fijn om te weten hoe je die urenlange vluchten goed doorkomt. Natuurlijk raden we je vooral ook aan om wat uurtjes slaap te pakken als het lukt. Zodra je wakker bent kun je aan de slag gaan met deze 5 handige oefeningen. Het helpt je bovendien om de tijd een beetje te doden.

Tip 1 – Draai je enkels

Blijf lekker zitten. Til je voet op en draai langzaam en uitgebreid 5 keer naar rechts en dan 5 keer naar links. Herhaal met je andere voet. Doe dit 1 keer per uur.

Tip 2 – Wall squat

Voor deze oefening loop je naar het toilet of de pantry. Ga met je rug tegen de muur/deur staan en je benen schuin gestrekt voor je. Zak nu met je rug tegen de deur of muur naar beneden totdat je op 90 graden zit (knieën zijn recht boven je enkels) en kom weer omhoog. 3 sessies van 6 keer, gecontroleerd zakken en weer rustig omhoog komen. Neem tussen elke set 20 seconden rust. Herhaal 1 x per 3 uur.

Tip 3 – Kuiten rekken

Ga maar weer zitten en zet je voeten op de grond. Trek nu je tenen zo ver mogelijk naar je knieën, houd 2 seconden vast en strek dan je voet helemaal uit, 2 seconden vasthouden en herhaal. Respectievelijk 5 keer. Doe dit een aantal keer tijdens de vlucht. Deze kun je ook staand doen, balancerend op je hielen en de bal van je voet.

Tip 4 – Rek je schouders en nek

Om gespannen schouder en nek te voorkomen, trek je schouders zo hoog mogelijk op en draai rustig 5 rondjes naar voren en daarna 5 x naar achteren. Deze kun je zo vaak als je wil doen. Even je nek ontspannen? Houd je schouders laag, kin naar je borst en maak halve cirkels met je hoofd van schouder naar schouder, 8 keer. Herhaal wanneer je wil.

Tip 5 – Rek je bovenbenen

Zit rechtop met je voeten plat op de grond. Trek nu 1 knie ver mogelijk naar je borst en je onderbeen naar de achterkant van je dijbeen, houd 3 seconden vast en laat langzaam terugzakken. Doe dit ook met je andere been. 10 keer elke been meerdere keren tijdens de vlucht. Deze kun je ook staand doen. Probeer dan tussendoor met je vingers de grond aan te raken, daarbij bounce je 2 keer.

En mocht je buurman of -vrouw je gek aankijken? Glimlach dan, jij bent in ieder geval topfit na je vlucht. O ja, en denk aan je ademhaling: blijf rustig en goed doorademen tijdens de oefeningen.

Avatar foto
Wanda Bregman

Wanda heeft viertal ernstige verslavingen: reizen, schrijven, sport en avontuur. En het liefst in combinatie. Bovenaan verschenen op haar travel bucketlist zijn, Vietnam, Japan en Chili. Nadat Mozambique, Zuid-Afrika, Peru en Argentinië afgevinkt zijn, waar ze zo weer naar terug zou gaan, so much epic things to do, so much beauty to discover. Reizen gevuld met adrenalinestootjes wordt ze ontzettend gelukkig van.